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我們經常看到一些男性健身圖片，通過健身，他們擁有發達的胸肌； 同時，我們也經常聽到這樣的說法：女性健身鍛鍊多了，胸部卻縮水了。 那麼，女性胸部鍛鍊對乳房有什麼影響呢？對胸部外觀是好還是不好呢？ 女性到底該不該進行胸部鍛鍊呢？胸部鍛鍊如何選擇？如何進行呢？ ...女性胸部鍛鍊解惑 如果您有這些疑惑，歡迎您把這篇文章看完，文中將為您細細細解惑。 胸部鍛鍊對胸部影響 （一）胸部鍛鍊會改變乳房大小嗎？ 要回答這個問題，我們要了解兩個常識： 1.胸部肌肉和女性乳房結構組成 胸部由兩個主要的肌肉組成，分別稱為胸大肌和胸小肌。那些擁有巨大金剛胸部的男性健身模特就是擁有非常發達的這兩塊胸部肌肉。 ...胸部由兩個主要的肌肉組成，分別稱為胸大肌和胸小肌。 女人的胸肌也一樣，但是正如您在下圖中清楚看到的那樣，它們不那麼明顯。它們還被乳房組織所覆蓋。乳房實際上由脂肪和腺體組織，導管和淋巴結，神經末梢和血管組成。它們的主要功能是分泌乳汁。 ...女性乳房結構 2.胸部鍛鍊的目標部位 胸部鍛鍊的目標部位是胸肌，還可以鍛鍊手臂，肩膀和背部肌肉。當您鍛鍊胸肌時，肌肉的大小可能會增加，但是乳房的大小並不會改變。 ...胸部鍛鍊的目標部位是胸肌 了解了上面兩個常識，我們就有了問題的答案： ——鍛鍊胸肌不會改變乳房的大小。 乳房由腺組織和脂肪組成，乳房大小主要由遺傳因素，激素和體重決定，取決於您的體內脂肪百分比以及儲存脂肪的位置。胸肌鍛鍊不會改變乳房中腺體或脂肪組織的數量，所以也不會改變乳房的大小。 （二）胸部鍛鍊會導致胸部縮水嗎？ 一些女性認為，增強胸肌會使她們的胸圍看起來更小。 真的有這種現象嗎？是什麼原因呢？ ...胸部鍛鍊不會導致胸部縮水 其實，這是一種假象。並不是胸部鍛鍊讓女性胸部縮水，而是通過飲食和訓練減肥了，從而減少了體內脂肪。任何減肥，從身體的特定部位選擇性地減少脂肪是不可能的。所以當全身脂肪減少時，乳房也會減少一些脂肪組織。這也就導致了一些女性健身鍛鍊後，覺得胸圍看起來變小。 （三）胸部鍛鍊能為乳房做些什麼？ 1.改善外觀 胸部鍛鍊的可以增強胸肌，如果在脂肪和腺組織下方有著強大的胸肌，則會將胸部向外推，並使胸圍看起來更加突出。因此，胸肌鍛鍊可以改善胸圍的外觀。 ...胸肌鍛鍊可以改善胸圍的外觀。 2、改善下垂 胸部被稱為庫珀韌帶的韌帶懸吊在胸前。隨著時間的流逝，結締組織的這些較厚的韌帶會拉伸、延長並減弱彈性。這時，乳房會出現下垂。 胸部鍛鍊不會直接影響韌帶，也不會縮短它們或使其變強。但是，發達的胸肌可以讓乳房顯得更堅挺，改善下垂現象。 ...胸部鍛鍊可以改善下垂現象。 如何進行胸部鍛鍊？ 為了增強胸部肌肉、改善胸部外觀，女性應該選擇良好的胸部增強鍛鍊，包括上斜臥推、伏地挺身，啞鈴仰臥飛鳥。 （—）三種最佳女性胸部鍛鍊： 1.上斜臥推 傾斜45度的上斜臥推，此鍛鍊主要針對上胸部的肌肉。 您可以使用啞鈴或槓鈴進行鍛鍊，但是槓鈴是最好的選擇。根據研究數據，槓鈴臥推比使用啞鈴的臥推可以更多地激活胸肌。槓鈴上斜臥推是增強胸肌最有效的動作。 ...上斜臥推 2.伏地挺身 伏地挺身是鍛鍊胸肌的最出色的體重運動。 可以通過張開雙臂並降低速度來增加難度。「寬練胸，窄練臂」，這種姿勢可以比標準的伏地挺身更加集中挑戰胸部肌肉。 ...伏地挺身 也可以在練習時將腳抬離地面。根據美國運動學會的研究，腳抬高伏地挺身比標準伏地挺身能更多地激活胸肌。這是因為從解剖學的角度來講，向上傾斜，與水平伏地挺身相比，訓練肌肉更加側重胸大肌的上胸部和三角肌前束。 腳抬高伏地挺身動作要領： 1.雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，雙腳頂在長凳上（高度30-50公分即可），背部、腰部和臀部呈一條直線； 2.身體儘量下壓，面部將要接近地面，達到最低點時將身體撐起，肘部用力，屈臂運動即可。 ...腳抬高伏地挺身 穩定球（健身球）伏地挺身也有同樣的效果。 動作要領同腳抬高伏地挺身。 ...穩定球（健身球）伏地挺身 3.啞鈴仰臥飛鳥 啞鈴仰臥飛鳥是另一種有效的胸部鍛鍊方法。 啞鈴仰臥飛鳥的另一個好處是，它們可以幫助您提升肩胛骨回縮的能力，使肩部併攏，這有助於改善身體姿勢。挺拔的姿勢會使人胸部上挺，並且讓胸圍看起來比實際大。 做這個動作時，儘量放慢速度，並專注於胸肌發力。 ...啞鈴仰臥飛鳥 （二）胸部鍛鍊注意事項 女性胸部鍛鍊最需要注意的就是：保持鍛鍊平衡，注意背部的對側肌肉，尤其是斜方肌的鍛鍊。 不進行胸部鍛鍊是錯誤的，但是單純和過度鍛鍊胸部肌肉也不是明智之舉。訓練胸肌時，也要注意背部的對側肌肉鍛鍊，重點是斜方肌。 斜方肌訓練很重要，因為這些肌肉是穩定脖子和肩膀的紐帶。斜方肌屬於真正的功能性肌肉，它的作用是維持肩部和胸椎穩定。肩部和胸椎穩定了，就可以擁有正確的姿勢，避免只鍛鍊前胸肌肉造成的上體肌肉受傷和肌肉失衡。 因此，請保持訓練平衡，避免可能導致受傷的肌肉失衡。 ...女性胸部鍛鍊要保持鍛鍊平衡，注意背部的對側肌肉，尤其是斜方肌的鍛鍊。 針對斜方肌的一個很好的練習就是槓鈴聳肩。 槓鈴聳肩動作指導： 1、站直身體，然後雙手豎直放下，雙手握緊啞鈴。 2、做一個肩胛骨上提的動作，感受斜方肌慢慢的向上抬，然後慢慢的收縮，到達頂峰的時候，保持一到三秒，更加刺激斜方肌。 ...斜方肌的一個很好的練習就是槓鈴聳肩 結語： 胸部鍛鍊不會改變乳房大小，但是發達的胸部肌肉可以改善女性的胸部外觀。 胸部鍛鍊對於良好姿勢和更好的身體肌肉功能，尤其是舉起重物也很重要。 因此，不要忽略胸肌鍛鍊，更不要害怕胸部鍛鍊回讓胸部縮水，努力鍛鍊它們，同時注意通過鍛鍊上背部的斜方肌來平衡。這樣，您一定可以擁有挺拔的胸部和健康強壯的上身肌能！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/j2nnnee.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010498645

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